[...] zajmują kilka-kilkanaście minut, ale nie wierze, że ktoś w 40 dzień zmieści się w 30 minut. Czasami mam wrażenie, że te wasze porady są tylko teoretyczne i nikt A6W nie robił. W słynne już "25 minut na trening brzucha" i tak nie wierze, bo są różni ludzie, rózne brzuchy. Wolę robić A6W 40 minut dokładnie niż szybciutko i olewkowato.
[...] nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Tak wiec jak liczyć powtórzenia w ćwiczeniu 1,3 oraz 5 czy jak dotknę dłońmi jedną nogę a później drugą nogę to się liczy jako 1 powtórzenie ? Bo jeśli tak to w ostatnich dniach mam robić po 48 powtórzeń ? A czytałem że trening ma trwać nie więcej jak 30 min to ciężko się będzie w takim wypadku wyrobić czasowo.
Miska btw 135/60/250 1. biała buła z jajcem sadzony, serem, warzywami trening 2. pomarańcze; fasola czerwona z jajcem sadzonym 3. kurak noga + bataty + warzywa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 [...]
[...] sobie ręki bo też ciężko się je odkłada , a i też nie chce walić nimi o podłogę, no nic zobaczę jak to dalej będzie szło... myślę po mału nad dodaniem łydek do któregoś z treningów, ale to jeszcze zobaczę co i jak aaaa i zobaczę jutro czy będę miał zakwasy , jeśli nie, bądź małe to będę chyba robił 3 dni treningu, później jeden dzień przerwy [...]
[...] chłopaka na kolonoskopię, więc chyba rozumiecie czemu nie chciało mi się jeść... Później jak zjadłam to rozbolał żołądek :-( no i nie poszłam. Dziś idę więc wrzucę aktualny trening. PS. Właśnie jestem po wypychaniu z kumplem 300kg palety pod górkę około 30% %-) nie mówiąc że dziś tą paletę załadowałam (około 30 pudełek każde po około 10kg + inne [...]
20.11.2014 Wczoraj niestety znowu trafiło mi się 12 h w pracy,i byłem zmuszony trening robić w godzinach wieczornych. Trening zacząłem o 21:30,ale poszedł pre więc chęć od razu na plus :-P Wypadł najcięższy trening czyli nogi,zacząłem od 5 minut rozgrzewki na orbitreku,rozgrzewka i jazda,zaczęło się piekło... -Wypychanie na suwnicy 5x12 -Wykroki [...]
Także jestem ciekawy techniki wiosła,skoro idzie tam max 14 kg,czekam na filmik :-) 2.12.2014 Miała być klatka+barki jednak odpuściłem z powodu pracy do późnej godziny,trening znowu skończyłbym koło 1 w nocy. 3.12.2014 No i wczoraj zamiast we wtorek wpadła klatka plus barki,bardzo dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się [...]
Odczucia po wczorajszym treningu: Rano, czulem mocne zakwasy na czwórkach, szczególnie na części nad kolanami. Podczas chodzenia łydki tez dawały o sobie znac. TRENING NARAMIENNYCH Tydzień I Metoda I 2.03. 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12 T.1 9kg / 9 kg /9 kg Ad.Ok 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8 T.1 [...]
MIska i suple: Piers zmianiam na wołowinę, schab, tuńczyk Ser biały na łososia/makrele wędzoną Warzywa do kazdego posiłku oprócz okołtreningowych oliwa mieszana z nasionami słonecznikia/dyni/nerkowcami Dodatki: O3 - po 2 kapsy do posiłkow oprócz okołotrenongowych witamina - rano wit C + b complex - do szejka po treningu b complex - 1 kaps rano [...]
Witam. Piatkowy trening Nog zapisuje dopiero teraz, wczoraj pracowalem do 23iej, po pracy Aero i powiem szczeze ze bylem wykonczony. Przed Treningie, Stano i Vasobolan + bcaa. 5 min rozgrzewki Rower. 3 serie wyprostow 20-30 powtrz. Przysiady 4 serie 10-12 powtrz. Wypychanie ciezaru 4 serie 10-12 powtrz. Wyprosty jedna noga. 4 serie po 10-12 [...]
[...] o 23.15 przygotowalem sobie 2 shejki z 70g Whey C6 i 25g masla orzechowego zeby czasem nie musial w nocy przerywac sobie seansu z powodu glodu. ;-). w poniedzialek pierwszy trening na nowej silowni az doczekac sie nie moge..:-). piatkowy trening na Barki. Mix przed treningowy StanoFusion + Vasobolan+Bcaa Rozgrzewka 5 minut na orbitreku i 3 [...]
[...] dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa +diurawiecX 3, mellisa+rumianek i ostropest na noc, magnez+wapn+D3, Trening; - interwaly na worku treningowym Zrobilam przed treningiem homemade termogenik (kawa+chili+kurkuma+imbir) z art na potreningu Korzystajac, ze silownia byla prawie pusta nagralam przysiad i martwy [...]
[...] Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/8/8 *****Ogólnie: Zadowolony jestem z treningu, Boxy ida konkret, nie bede sie rozpisywal, nie mam zbytnio czasu. Jutro do szkoły na 9 i 3 lekcje Kocham takie dni.. Niestety pozniej na 13 do dentysty i od razu [...]
[...] dzis gosciem byla bohaterka z powstania, pseudonim Ksantypa. Linkuje Wam, to jest lekcja patriotyzmu i przyjemnosc dla tych co lubia historie. Do sluchania na spokojnie, na trening sie nie nada, ale polecam goraco, swietna godzinka wspomnien. Boje sie o te audycje, bo wystepujaca dzis bohaterka nie omieszkala pojechac po tym, co dzieje sie w [...]
Ja nie unikam treningów w żadnych warunkach ale jak mam zrobić trening jakościowy na prawdę ciężki gdzie najważniejsze jest utrzymanie bardzo wysokiego tempa dla mnie to wybieram chłodniejszą porę bo w upał zrobie to samo, zmęcze się bardziej a trzeba myśleć o kolejnym treningu. Koniec jednego to początek drugiego. Na rowerze upał jest mi totalnie [...]